trening rano

[...] mocne wk***ienie ;-( zadzwonił budzik wstaje a tu nogla boli jak cholera, troche rochodziłem i było lepiej, ale naet samochodem cięzko się jechało, w pracy pochodziłem potem trening to teraz jest masakra, nie mam za bardzo pojęcia od czego, na poczatku myslałem że to coś w kolanie, ale po lepszych oględzinach i macaniu;d boli mnie nad kolanem [...]

[...] dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover 4x20 12min interwałów 30:30 Mega zayebisty trening, wiec nie ma co pisac ;-) Na czwórkach bardzo mocne domy dzis z rana po poniedziałkowym treningu ale dobra rozgrzewka i dwójki weszły idealnie, zreszta plecy tez i [...]

[...] wasko 4x20 12 10 8 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15+dobicie 15min interwałów+5min aerobów średnie nastawienie na trening było, ale po rozgrzewce i pierwszych seriach zmiana o 180*. po pierwszym wyciskaniu juz dobra pompka była, może to też za sparwą PUMPA bo koleżanka z recepcji sypła [...]

[...] na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 12min interwalow 5min aerobów W koncu mega zaj**iste uczucie po dobrym treningu ;-) Czucie tej pompy itp, od razu odzyłem, oby było coraz lepiej. wiodmo ze to jeszcze nie jeden z tych treningow z najlepszego okresu, ale najlepszy trening z [...]

[...] R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow 5min aerobów No i to jest to swietny trening, dobra pompka, w koncu to czuje ;-) woda jeszcze mocno nie zdarzyła podejśc ale nabicie na duży plus więc nawet to jakos wygladało. Minus taki że lekko głowa bolała [...]

[...] bo z nosa leciałem dzis cały dzien to samo, nigdy tak nie miałem zeby taka ropa leciała i jakies grudy ;/ nie wiem gdzie to się mieści wiec dzis samopoczucie z dupy ale na trening sie zpobilizowałem i poszło elegancko podciaganie chyba z 7 serii, dwie ostatnie z gumami sciaganie juz fajne spompowało wiosło dłuższe przerwy bo zagadałem sie z [...]

[...] 5x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x12 25min aerobów Dobra poszły nogi. Trening pozmieniany pod sprzet w piwnicy. zajechałem sie konkretnie, ale powiem wazm ze po treningu az lepiej się oddychało Jedynie co mnie martwi to kompletnie przez te zatoki straciłem węch;/ w piatek dostałem skierowanie do laryngologa jutro musze gdzieś się [...]

[...] 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. ściaganie drazka wyciągu górnego 5x12 12min interwalow 5min aerobów Jak na taki okres świetny trening, mega pompa i czuscie mieśniowe na skosie hantle 50kg zamnikęte na 10 pow dipsy z cięzarem ciała ale i tak fajnie weszły hammer skos jak juz kiedyś pisałem wchodzi [...]

[...] łydki i brzuch gratisowo 4x15 przywodziciele 12min interwalow Jak to przy czwartku u mnie bywa nie wyspany bo przejście z drugiej na pierwszą zmianę ale posząl coffa przed treningiem i było super. Jak już nie raz pisałem w przysiadach zszedłem z ciezarem na koszt techniki dupa do ziemie i chyba wychodzę na tym na plus, ale to się zobaczy w [...]

[...] 3.70g płatków kukurydzianych, 120g banana, 35g żelek, 50g puddingu AN 4.70g ryżu, 50g wpc reszta to juz bedzie kolacja wigilijna SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i [...]

[...] na słodkie poszło Dziś nie wiem poki co czysto, wieczorem jeszcze wypad do rodzinki to jak cos wpadnie to raczej skromnie. SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i [...]

[...] 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 cardio brak bo brakło czasu Spoko trening, poowli jakby wracam na obroty, szkoda z enie ma tego ciągu trenigów na wysokim poziomie bo i pewno te wyniki w MC czy innych wiloestawach byłby większe 180kg w [...]

[...] waga o 1,2kg mniej mimo ze po HC wiec myśle ze jakby wpadl dzień LC to jeszcze by ta waga zeszła, no ale ze dziś sylwester to LC tak i tak nie da rady zrobic %-) wiec zrobie trening co by dobrze ten rok skonczyc :D MICHA: MC 1. 150g płatków jaglanych, , 100g bana, 80g białek jaj, 2 jajka, 25g wpc 2.80g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.150g ryżu, [...]

[...] na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztanga łamaną 4x10+drop 12min interwalow 8min aerobów Nie wyspany bo 5h snu, ale trening wszedł dobrze. Słuchawki ratują dupe %-) Marty w sumie ciagne siłowo bo to juz koncowka masy, Rampa 6. Tydzien temu w ostatniej serii było 170kg, dzis miało być [...]

[...] 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow Ostatnie treningi na masie więc bede sie starał co nieco ciezaru jeszcze dołożyć. Trening ze szfagrem który dopiero zaczyna wiec pare gratisow zrobiłem :D Hantle max 50kg, wiec w [...]

[...] 3. wiosło nachwyt 5x10 4a. Podciąganie hantli do brody 5x12 4b. odwodzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 15min wioślarza Spoko trening, podciaganie ciezko z ta waga ale fajnie pompowało na koniec zrobiłem jeszcze dwie serie z gumami na dobicie. sciaganie juz rozrywało plecki, jednak te wegle i [...]

[...] być, ostatni tydzien lece tym planem więc zaszkodzić nie zaszkodzi, a poporstu jest mały problem z siłownią, sa 3 stopnie i jest zamknięta:d cwiczyłem juz późno i w połowe treningu nie było nic widać:D dodatkowo zimno więc też stawiałem bardziej na intensywnośc kosztem ciezaru żeby kontuzji nie daj Bóg na koniec masy się nienabawić jutro nogi [...]

[...] 3b.wiosłowanie na maszynie nachwytem 3x12 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztangą 5x10-12 aerobów nie robiłem bo wybrałem się z buta na trening to była mega mocna rozgrzewka i spowrotem wiec potraktowałem to jak cardio, a w ramach tego skoczyłem na saune bo było w cenie, wytrzymałem 10min i lało się ze mnie [...]

[...] miał byc czit to fatu juz potem nie dawałem do posiłków, ale nie wyszło wiec nadrobiłem w ostatnim posiłku a czit bedzie dziś :D SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i [...]

[...] łydki 20min cardio Powrot do piwnicy więc troche inny repertuar %-) W sumei nie będe się ropzisywał bo nie ma o czym staram się wszedzie na maxa pocisnąc, był to ostatni trening etapu masowaego MICHA: HC 1. 100g płatków jaglanych, 100g płątków owsianych, 100g jablka, 250g białek jaj, 20g wqpc, 75g awokado TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo [...]